こんにちは！
楽して生きたい、アラサー代表のヨウスケです。
本日は、
ストレスフリーで禁煙できる
誰でも簡単ライフハック術を
３ステップでご紹介していきたいと思います！
もしも、今
「禁煙をはじめたけど、食後の一服がどうしても吸いたくなる・・・」
「仕事で失敗してしまったなぁ、タバコ吸いたい・・・」
「朝起きたらタバコのことを考えてしまう、
もう吸えないなんて残念でしょうがない・・・」
このようなお悩みを抱えていたら、
騙されたと思って、最後まで読んでいただきたいです！
安心してください、後悔はさせませんよ！
今回ご紹介する３つのステップを実践していただくことで、
『 禁煙＝我慢 』のループから抜け出せ、
拍子抜けするほど簡単に、禁煙を続けていくことができます。
効果のある人で、
最短３分、楽勝禁煙モードに入ることができますよ！
「そんな簡単に禁煙できるようになるの？」と
怪しく思われるかもしれませんね。
「今まで苦労して禁煙してきたのは、何だったの？！」
これまでの禁煙失敗歴を振り返って、
怒りのような感情を覚える人もいらっしゃるかもしれません。
僕自身、この方法を知るまでは
１０年間、禁煙ができずに辛酸を舐め続けました。
・喫煙に関する悪い情報を集めまくったり。
・「今日から禁煙する！！」と、
周囲に宣言して、自分を追い込んでみたり。
・「タバコは不味い、タバコは不味い、タバコは不味い・・・」
と、自己暗示をかけてみたり。
様々な方法を試してみました。
しかし、今考えると
失敗して当然だなと思っています。
なぜかと言うと・・・
どれも意思の力を使って、
我慢しながら、禁煙しようとしているからです！
ここで一つ質問です。
私たちは、一日に何回ぐらい、
意思決定をしていると思いますか？
朝起きて「もう一度寝ようかな」から始まり
「今日はどの服を着ようかな」
「お昼ご飯は何食べようかな」
「夕ご飯は、外食？自炊？」などなど
一日どれくらい、私たちは決断していると思いますか？
正解は・・・
３万５０００回です。
想像以上に多かったのではないでしょうか。
私たちは毎日これだけの決断をして、
日常生活を送っているのです。
そして、情報社会の現代においては
どんな人も、脳の決断疲れを起こしているそうなのです。
日常的に決断疲れを起こしているなか、
「禁煙しよう！」とさらなる追い打ちをかけて、
限られた意思の力で、禁煙が続けられるでしょうか？
難しいですよね。
ただ、これは裏を返せば
意思の力に頼らない禁煙法があるかもしれない、
ということです。
実際、禁煙に成功している人を見ると、
離脱症状に苦しんでいる様子はなく、
すんなりと、禁煙できているように見えませんか？
その人たちは自然と、
意思の力に頼らない禁煙法で禁煙に成功しているのです。
では、意思の力に頼らない禁煙法とは何か・・・
それが今回ご紹介する、
禁煙のためのライフハック術です。
このライフハック術を行うことで
「吸いたい」という気持ちが以前より小さくなり、
何より、吸いたい気持ちへの対処法を学ぶことで
格段に禁煙の成功率を高めることができます。
難しいことはありませんよ。
これからご紹介する、
３つのステップで誰でも簡単に禁煙できる生活へ
ライフハックしていきましょう！
【ステップ1】いつ・どんな状況で吸いたくなるか把握
禁煙しやすい生活作りのために、
準備として、いつ・どんな状況で吸いたくなるのかを
把握しておくことが大切です。
「おのれを制する者は、禁煙を制する」
by.楽して禁煙代表 ヨウスケ
意思の力に頼ることなく、
禁煙を成功させるためには、
まず、自分自身を知らなければいけないという訳ですね。
朝・昼・夜と、時間帯ごとに考えると
喫煙したくなるタイミングが把握しやすいと思います。
また、下記のURLを参考にしながら
どのような状況で吸いたくなるのか、
おおざっぱでも把握してみてください。
【ステップ2】タバコに代わる物・行動を決めておく
禁煙中の困りごととして、
「口寂しい」「手持ち無沙汰になる」
このような経験をしたことがある人もいると思います。
あらかじめタバコに代わるものを用意しておけば、
その困りごとも、問題なくクリアできます。
ただ、
「どんな物、行動で代用すれば良いのかわからない」
「ガムとか良いって聞くけど、効果あるの？」
と言った声も少なくないと思います。
ここでは、代用品としてよく挙げられ、
僕自身も実践してきたものを中心にまとめました。
それぞれのメリット・デメリットも分かるようにしたので、
ご自身の生活に照らしながら、見つけていって下さい！
| メリット | デメリット | ||
| お菓子類 |
・ガムやグミなどの噛む刺激で、口寂し さの緩和に◎
トニンの合成を促しストレス緩和◎
|
・食べ過ぎによる体重増加 →カカオ７０％以上のチョコレート 良質な脂質が摂れるナッツ類 血糖値の上昇が緩やかな干し芋な どで代用する |
|
| 熱いお茶・冷たい水 |
・口寂しさの解消◎
・熱い/冷たいの刺激で気分の切替え◎
|
・緑茶/ウーロン茶/ほうじ茶はカフェイ ンが含まれているため時間帯に注意 →麦茶 or そば茶 or ルイボスティー
・冷水の飲み過ぎは、内臓系に負担 |
|
| アロマ |
・禁煙中のイライラの抑制に期待できる 可能性あり〇
軽減効果〇 |
・効き目は人を選びそう
・何を選べば良いかわからない アドレナリンの分泌を抑えるレモ ングラスやイライラがおすすめ |
|
| ストレッチ・散歩 |
・食べすぎ飲みすぎによる体重増加の心 配がない
煙によるストレス緩和に効果◎
・お金がかからない |
・場所や状況を選ぶ →大きく深呼吸、スクワット１回等 その場でできる小さな運動をしてみ る |
|
| 掃除 |
・身の回りがきれいになり、気持ちに整 理がつき、吸いたい時の気持ちの切り 替えに◎ |
・場所や状況を選ぶ →財布の中身を整理したり、スマホの 指紋を拭ったりと、身の回りの物で 代用する |
|
【ステップ3】生活パターンを変える
ご自身の１日を把握して、
生活に取り入れやすい代用品を選んだら
つぎは、実践あるのみです！
ここでは、どのように生活を変えれば良いかについて
僕自身がどうやって取り組んだか、ご紹介しながら、
イメージを掴んでいただきたいと思います！
【朝】
・目覚めの一服 → 冷たい水を飲む
・朝食後の一服 → スクワットを３～５回して、大きく深呼吸をする
・出勤前の一服 → Youtubeでお気に入りの動画を見る
【昼】
・昼食前の一服 → お弁当もしくはご飯屋へ行って、すぐにご飯を食べる
・昼食後の一服 → 同僚と談笑、ガムやグミを食べる
・仕事中の一服 → 麦茶を飲む、無くなったら少し遠い自販機まで買いに行く
【夜】
・仕事後の一服 → タバコを置いていないスーパーに行って、
次の日の間食用のガムやグミを買う
・お風呂上りの一服 → 大好きなコーラを飲みながら、ストレッチ
・寝る前の一服 → ベットメイキングを丁寧に行い、
入眠のための準備に集中する
ポイントは、
健康的な習慣だけでなく、
ご褒美となる習慣も取り入れることです！
なぜなら、
生活をパターンを変える目的が、
健康になるためではなく、
ストレスフリーに禁煙を成功させることだからです！
生活スタイルを変えようとする時に
ありがちな失敗は
いっぺんに変えすぎてしまうことです。
「これを機に、悪い習慣は全部スキルアップのための時間にしよう！」
と息まいて、失敗するケースはとても多いです。
ストレスなく禁煙を成功させるために、
禁煙以外の悪い習慣は
それがストレス解消になるのであれば、
是非継続していってください！
まとめ
ストレスなく簡単に禁煙できる方法について
禁煙家のためのライフハック術を
ご紹介しました。
そして、ライフハックのために、
１. いつどんな状況で吸いたくなるか
２. タバコに代わる物・行動を決めておく
３. 生活パターンを変える
この３ステップで、生活を変えていくことが大切です。
そして、禁煙のためのライフハック術では、
頑張らないことを意識してくださいね。
頑張らないでも、
吸わないでいられる状態を作っていってください！
頑張らないとは、意識しないでもできる状態ですからね。
無意識で吸わなくても良い状態が続けば、
禁煙成功は目前です！
「禁煙＝我慢」のループから抜け出して
ノーストレス禁煙生活を送っていってください！！
