こんにちは！
楽して生きたい、アラサー代表のヨースケです！
本日は、
禁煙中に手持ち無沙汰を解消して、
時間を有効活用しながら禁煙するための方法３つ
ご紹介します！
禁煙中、
このような思いをされたことはありませんか？
・タバコをやめて、
時間に余裕ができたのに、
なぜか気持ちは落ち着かず、そわそわする
・居酒屋やカフェなどに行くと、
手持ち無沙汰に感じることがある
・やるべきことはあるはずなのに、
何をしたら良いのか分からなくなって、
時間を無駄に過ごしてしまう
禁煙すると、
タバコに費やしていた時間がなくなるため、
時間にゆとりが出たように感じます。
もちろん、
タバコを吸っていない人からすれば、
それが当たり前の日常なのですが、
喫煙者の立場からすると、
思ってもみなかった暇な時間であり、
禁煙を難しくする原因でもありますね。
時間をもて余すようになると、
ついつい、タバコのことを考えてしまい、
喫煙行為を恋しく思ったりすることはありませんか。
そうなると、
「またタバコを吸ってしまうのじゃないか」と、
穏やかではいられませんよね。
そんな気持ちを払拭するように、
何かをしようとするものの、
手持ち無沙汰になってしまう。
やるべきことはあって、
決して暇ではないのに、
なぜか何にも手がつかず、
時間を無駄に過ごしてしまう。
なんてことは、
ありませんでしょうか？
本日は、
そんな禁煙中の手持ち無沙汰を解消して、
時間を有効的に使う方法を紹介します。
せっかく時間にゆとりが生まれたのだから、
自己投資になる勉強や、
健康のために運動を生活に取り入れる方法を、
ご紹介していきます！
実践していただくことで、
・タバコを吸わなくても、
手持ち無沙汰に感じることがなくなる
・浮いた時間を有効的に使えるようになり
スキマ時間をスキルアップや運動など、
自分のために使えるようになる
・何もしないでいる時間を満喫できるようになり、
心身ともにリラックスできて、
風邪や体調不良がグッと減る
いくつもの変化を実感した方法です！
かくいう私ですが、
元々は時間管理に頭を悩まされ、
時間を無駄に過ごしていました。
・手持ち無沙汰を解消するために、
ガムやチョコレートなどの代用品を試すが、
時間をもて余してしまう
・時間をもて余すことで、
「何かをしなければ」という、
焦りや不安の感情がめばえてくる
・日常的にネガティブな感情となり、
部屋でくつろいでいる時も、
休んだ感じがなく、日に日に心や体力がすり減っていく
うまく時間を使えないことから、
生活全体を暗くするような、
負の感情が芽生えていきます。
・このままの状態が続けば、
禁煙も失敗して、タバコ離れもできないまま、
健康状態がドンドン悪化していく
・何もしていない時間に恐怖を覚え、
常に「何かをしなければ」という
強迫観念にとらわれるようになる
そのような気持ちになるのも、
無いとは言い切れません。
でも、ご安心ください！
これからご紹介するのは、
ニコチンによる離脱症状や、
タバコの習慣性を踏まえた、
禁煙者の心理状態である、
「手持ち無沙汰」の解消だけを目的に、
編み出された禁煙法です。
ぜひ最後までお付き合いくださいね！
なぜ、禁煙中に手持ち無沙汰になるのか？
禁煙中、
手持ち無沙汰を感じた時、
他の何にも手がつかなくなりますね。
あらかじめ、
ガムを噛む、
水を飲むなど、
代償行動を決めていたにも関わらず、
その行動は心ここにあらずの状態で、
時間を過ごすことになります。
なぜ、私たちはそのように、
代償行動に物足りなさを感じて、
タバコを恋しく思うのでしょうか？
それは、
禁煙中、わたしたちは、
何もしていないわけではなく、
必死に「タバコを吸わない」ように、
意識的に我慢しているからです。
何もしていないように見えるときでも、
禁煙中の私たちの意識は、
「タバコを吸わないようにする」という、
積極的な思考を働かせているのです。
つまり、
私たちが「手持ち無沙汰」を感じているときにも、
潜在的にはタバコを我慢する意識が働いているのです。
無意識のうちにタバコのことが忘れられないために、
・喫煙という行為を恋しく思ったり
・また、タバコを吸ってしまうんじゃないか
と、ふとした時に思うわけですね。
タバコを懐かしむ気持ちは、行動で消せる！
・喫煙という行為が恋しい
・また、タバコを吸ってしまうんじゃないか
時間をもて余したときに、
そのような気持ちが頭をかすめると、
手持ち無沙汰を解消するどころではありません。
タバコを懐かしむ気持ちが無くならない限りは、
禁煙を継続することも困難です。
このタバコを懐かしむ気持ちですが、
別の何かで代償的に行動をおこすことで、
解消させていくことができます。
「それができないって、
さっき自分でも言ってたじゃん！」
そう言われるかもしれませんね。
確かにその通りです。
タバコの代わりに、
ガムや水を飲むなど、
すでに試されている人も、
たくさんいらっしゃると思います。
しかし、
それはあくまで、
代償行動をタバコの代わりのもの、
という意識で行動していたからです。
「タバコを吸わない」
そのための代償行動として、
気を紛らわすためにガムや水分補給を
していたからです。
この気を紛らわすために、
しょうがないから代用品を使うという考え方が、
【 タバコ＞代用品 】
という価値観を刷り込んでいきます。
つまりですよ、
「タバコの代わりに、しょうがないからガムを・・・」
と言うように、
仕方がないから代償行動でという姿勢が、
私たちの禁煙を難しくする、
手持ち無沙汰をつくる原因なのです。
ですので、
代償行動はたしかに、
代わりとなる行動ですが、
それを「仕方がないから」という気持ちで、
おこなうと逆効果です。
どうせ行動を起こすのであれば、
その行動を楽しみながら、
欲を言えば、
その行動から新しいスキルを獲得するんだと、
前のめりでその行為に取り組むことが重要なのです。
禁煙中にオススメの代償行動３選！
代償行動を、
「代わりのものだから」と、
しょうがなくやるのではなく、
積極的に楽しむ姿勢で、
行動することで、
喫煙を恋しく思うことが、
なくなってきます。
とはいえ、
打ち込めるほど熱中できるほどの、
代償行動はなかなか見つけられない人も、
たくさんいらっしゃると思います。
これから、
禁煙中の皆さんにおすすめの、
行動を３つご紹介します。
ご自身がこれだったら、
打ち込んでいけると思うものを、
見つけていってくださいね！
１．フィジェットトイで物理的に手持ち無沙汰を解消
少し前、ハンドスピナーという、
おもちゃが流行りましたね。
手持ち無沙汰を解消して、
集中力、想像力、ストレス解消効果がある玩具を、
フィジェットトイと言います。
禁煙中の手持ち無沙汰は、
喫煙行為を恋しく思う気持ちから、
生まれるとお伝えしました。
そのため、
実際に指先を動かすことで、
タバコを吸う行為の代わりとして、
スムーズに移行できます。
また、フィジェットトイは、
集中して取り組むことで、
意識をとらえて離さないような、
惹きつける仕組みづくりがなされています。
熱中して指先を動かすことで、
前頭葉にある一次運動野を活性化させ、
脳のパフォーマンスも挙げてくれます。
手持ち無沙汰の解消だけでなく、
集中力、ストレス解消、
パフォーマンスの底上げ効果も期待できるので、
おすすめです！
２．深呼吸で口寂しさもなくなり、ストレスも減少
意識的におこなう深呼吸は、
自律神経に作用し、
副交感神経の優勢状態をつくることができるため、
手持ち無沙汰で、
焦るような戸惑うような気持ちを、
鎮めるのに効果的です。
ただ、
誰にでもできそうな行動だからか、
深呼吸をわざわざやろうとする、
人は少ないように思います。
しかし、深呼吸の意義は、
科学的に効果が実証されています。
深呼吸によるストレス緩和効果 | CiNii Research
すでに試された人も、
これを機にいま一度、
呼吸法をマスターするつもりで、
やってみてください。
呼吸法と調べると、
様々なやり方がありますが、
禁煙中の皆さんにおすすめの呼吸法は、
口すぼめ呼吸と言われる呼吸法です。
【やり方】
１．肩はリラックスした状態で、背筋をのばす
２．鼻から３秒かけて息を吸う
３．口をすぼめて空気の通り道をせばめて、
ゆっくりと７秒くらいかけて息を吐く
４．１０秒１セットで、２～３分繰り返す
口をすぼめながら、
ゆっくりと息を吐くことで、
肺に残っている残気を吐き出すことができます。
肺に残っている空気を吐き出すことで、
多くの空気を肺に取り込むことができます。
それによって肺の伸縮を促すことができるので、
タバコによって硬質化した肺に
柔軟性を取り戻す働きをしてくれます。
どの呼吸法からやれば良いか迷われる際は、
口すぼめ呼吸からやってみてください。
３．ガム、チョコレートマニアになってタバコを忘れる
ガム、チョコレートなど、
代用品としていた食品のマニアになることで、
喫煙行為を懐かしむ気持ちを無くす方法です。
たとえば、
チョコレートについて、
カカオ豆の健康への影響などを、
ネットや本で勉強してみたり、
明治やロッテ、
それぞれで販売している販売している、
ミルクチョコレートを食べ比べたり、
チョコレートマニアと言われるような、
知識や経験を積むことで、
タバコを恋しく思う気持ちを、
上書きするように忘れ去ってしまう方法ですね。
もちろん、
選んでいただく食品は、
ご自身が好きなものを選んでいただいて大丈夫ですのでね、
食への楽しみを追求しながら、
タバコを忘れてしまいましょう！
まとめ
禁煙中の手持ち無沙汰を、
解消する考え方と、
おすすめの方法を３つ
ご紹介しました！
禁煙中の手持ち無沙汰は、
「タバコを恋しく思う気持ち」
が無意識化されているからでしたね。
その無意識化された気持ちを無くすために、
「打ち込める何かに熱中すること」
が大切でしたね！
そして実際におこなう行動としては、
１．フィジェットトイで物理的に手持ち無沙汰を解消
２．深呼吸で口寂しさもなくなり、ストレスも減少
３．ガム、チョコレートマニアになってタバコを忘れる
これらの中から、
皆さんが集中して取り組めそうと、
思うものを見つけてみてください。
可能であれば、
その行動を取り入れることで、
ご自分の禁煙が楽になるだろうと、
イメージしやすいものを選んでみてくださいね。
その未来への良いイメージが、
皆さんの禁煙生活をサポートしてくれますのでね。
まずは、
ご紹介した３つのどれか、
生活に取り入れることで、
ご自分が良い生活を送れるかどうか、
ぼんやりとでも想像してみてください。
そのイマジネーションが、
皆さんにとっては禁煙成功と言う現実を、
もたらしてくれますからね！
